Nikdy nepřepínejte své možnosti!!! Sauna je především pocitová záležitost.Nebude Vám lépe, když budete trhat rekordy v délce pobytu v prohřívárně nebo v bazénku!

1. Před každým vstupem do sauny setřete vodu z povrchu těla.

2. Do prohřívárny si vezměte jen prostěradlo či osušku, na kterou si sednete nebo lehnete.

3. V sauně můžete dýchat  nosem, ale také ústy. Při pocitu pálení vzduchu při dýchání můžete překrýt nos i ústa dlaní. Dýchejte      frekvencí, jak jste běžně zvyklí.

4. Po uplynutí doporučené doby saunování nebo při pocitu pálení ušních boltců, špičky nosu či bradavek opusťte saunu.

5. Při pocení můžete velmi lehce hladit a otírat povrch těla, což pomáhá otevírat kožní póry a vyplavovat nečistoty z kůže.

6. Opláchněte se pod sprchou a ochlaďte v bazénu – pozvolným ponořováním, nikoli skokem! Pokud možno i s hlavou nebo alespoň po zátylek.

7. V bazénu sledujte průběh 3 fází v celkové délce cca 2-5 minut:

o Nejprve se dostaví pocit chladu.

o  Poté začnete cítit tepelnou pohodu.

o  V poslední fázi, kdy opět nastoupí pocit chladu, bazén opusťte a vraťte se do sauny

8. Proceduru teplo - chlad opakujte alespoň 3x. Po posledním ochlazení se opláchněte vlažnou vodou (nepoužívejte již mýdlo) a zabalte se do osušky, koupacího pláště či županu.

9. Po saunování relaxujte.Přejděte zabalení do odpočívárny. V této fázi nezapomeňte řádně doplnit tekutiny. Vhodný je chlazený čaj, minerálka.

10. Pokud jste saunování prováděli správně, budete se cítit příjemně uvolnění a unavení.